Inko juz napisal co..: Legenda: 1- zastrzyk 0- dzień wolny od zastrzyku cd/ed= 1-1-1-1...itd. c2d/e2d/eod = 1-0-1-0-1...... itd. c3d/e3d= 1-0-0-1-0-0-1.....itd. c4d/e4d= 1-0-0-0-1-0-0-0-1....itd. c5d/e5d= 1-0-0-0-0-1-0-0-0-0-1....itd. by inko maxz co do tematu... Po jechaniu organizmu kolego to sie robi 1-2 mce treningu wstepnego ogolnego [...]
Ja tu zajrzałem z ciekawości, a tu same znajome twarze... i gość z dużym problemem. Przemas... Masz problem. Spory. Kto jak kto, ale Ty potrzebujesz fachowej pomocy dietetyka i trenera. I daj Boże, że obędzie się bez endokrynologa. Jeżeli doprowadziłeś organizm na skraj wycieńczenia, to nie możesz ot tak sobie, z dnia na dzień, zresetować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wierze ze tak jest:-) tylko z racji tego, ze organizm jest dosc mlody i podatny na sily sciskajace, przeciazenia, latwo mozesz w miare szybko zakonczyc kariere, a preduspozycje masz konkretne z tego co widac, wiec szkoda by bylo takiego talentu:-) w Tym wieku rzadko ktory natsolatek wycisknie mase swojego cial an 1 RM, nie mowiac o siadzie, [...]
Tak sobie puszczam zdjęcia co jakiś czas, żeby widzieć czy coś się zmienia. Od ostatnich postów masę robiłem. Udało mi się 2kg czystej masy nabrać, ale teraz muszę się wyciąć do kości żeby pozbyć się tego starego fatu, który ciężko zrzucić.. potem planuję następny cykl masowy, dłuższy i poważniejszy, ale to dopiero w przyszłym roku. Cięcie jest [...]
Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: [...]
Dodam, że piję dużo wody - dziennie jakieś 1,5l-2l. Jakieś inne rady? A może jednak jakieś suplementy? Jakby nie patrzeć, więcej wyda się w większym okresie czasowym na takie "jedzenie pod mase" niż na jakieś odżywki... A ja jeszcze nie pracuje, a kupować sobie kurczaka, potem go zrobić - również zabiera czas i pieniądze. Bądź co bądź, [...]
[...] to, że ostatnie 6 miesięcy schudłem 16 kg to i tak nieźle. Uznałem jednak, że ten pomysł z dietą zrównowarzoną jest dobry, jeżeli dobrze zrozumiałem to będę rozbudowywał masę mięśniową, ale tracił tłuszczową? Zaczołbym od tych proporcji które napisałem na początku, a w razie potrzeby bym zmniejszał ilość. Białko = 160 = 640 kcal Węgle = 400 [...]
po pierwsze rozklad nogi klata plecy off barki łapy off albo dla 5 dni z rzedu (uwaga 5 dni z rzedu to ciezka wersja) plecy klata nogi barki łapy off off ogolnie miejscami przesadzasz z intensywnoscia (patrz klata) ogolnie na klate wyrzuc z miejsca maszyny, sztanga skos w gore ok. barki za ciezko, wsadz tam - heavy - wycisk asysta - podciaganie [...]
cwicz na sucha mase , ew. rob redukcje , zadnych gainerow i opychania sie na noc... 6 weidera , skakanka , rozciąganie tak przez miesiąc - 2 zalezy jak do tego podejdziesz, to sie troche wybija te miesnie i tluszcz zleci, z mojej strony tyle.. co qrwa? a6w to gniot redukuj
Kreta-Nie, ponieważ wyniki będziesz miał bez zbędnego wydawania kasy...Ja jestem przeciwnikiem tych wszystkich pigułek. Trening, dieta, gainer(lub carbo lub bulk), proteiny. Co do sprawy roweru to na pewno trudniej będzie o masę. Nogi ćwicz normalnie. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-14 17:49:59
Tak patrze na Ciebie i ja bylem w takiej samej sytuacji, wazylem 92 kg chcialem schudnac i spadlem do 80 a potem powiedziano mi ze mam mase robic xD... Diete mam podobna do twojej tylko ze ja mam troszke wiecej weglowodanow. Udalo mi sie zrzucic tluszcz(oczywiscie nadal mam) i przybrac na masie miesniowej. Tylko ze ja mialem inny plan. Nie znam [...]
Ziomus, zle mnie zrozumiales. Nie majac miesni brzucha, na skutek cwiczen poszerza sie znacznie do swojego genetycznego rozmiaru, ktory zawsze jest estetyczny i nieszpecacy. To oczywiscte ze rozpoczynajac przygode z silownia masz z regoly 8 pieprzykow a nie osmiopak jesli niczego nie trenowales wczesniej. A co do abs, 3,6,9,12, a co pozniej ? [...]
Witek w linku który wkleiłem piszesz ze zmuszony byłes przerwac cykl czy tez skrócic go na jedno wychodzi.Mineły dwa miesiace z kawałkiem a Ty znowu jesteś na tescie .Załoz swój temat, z postów widze ze cykl pod mase raczej wiec walka z tym estro nie musi byc na noze no chyba że wacek odmawia posłuszeństwa i samopoczucie hvjowe.Założ temat, [...]
Zalecana dzienna porcja: od 2 do 4 razy dziennie (na czczo, po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu, przed snem). A tak wgl co jest celem Twoich treningow i zazywania HMB chcesz robic redukcje bo z tego co widze po dziecie to mase wgl zmien diete :) wylicz sobie kalorie zapotrzebowanie wegli ,bialka ,tluszczy bo dieta do zmiany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczących PK chodzi też na siłownie (oczywiście tych "prawdziwych"), co prawda nie mają wielkiej masy mięśniowej, za to w 99% rzeźbę, dlatego są szczupli i muskularni. Na twoim miejscu zrobiłbym masę, a potem mooocną redukcję aby mięśnie ubić... Taki offtop: zazdroszczę ekipy, sam PK ćwiczyłem, ale niestety teraz nie ma już z kim.. :/
[...] Państwa o taką pomoc to zarzudźcie poradą co do supli i TRENINGU (o dietę Was nie dręcze, to jakoś sobie ułoże) X - RAY 1) najprościej chcę zredukować tkankę, i wbić masę :P (banalna odpowiedź ale taka prawda) 2) czasu mam full... ale chciałbym się zmieścić (o jednym miesiącu nawet nie marze) więc chcę się zmieścić w 2 miesiącach [...]
propa dwa flakony na redukcje pojdzie na podtrzymanie mięsa. t3 jako spalacz-tak ostatecznie sie zdecydowalem na cykl. wina nie bede dawal, bo sila przyjdzie sama. bynajmniej na pierwszy redukcyjny cykl nie bede za bardzo szalal. nie twierdze, ze rzuce silke. nie wiem, czy wogole pojade za granice, wiec chce dokonczyc mase i zejsc odrazu ne [...]
Hmm brałes pod uwage moja mase?Czy to nie ma znaczenia??(hmb według rospiski na opakowaniu sie je 6 tabsow co dzien(3X po2)...i wogole co myslisz o tym zestawie( co moge dzieki niemu osiagnac?)
[...] Na spore ilości węgli mogę sobie pozwolić jedynie po treningu i wtedy zjadam kaszę gryczaną albu kuskus i to też tylko prze budowaniu masy, bo przy rzeźbieniu to pię masę protein i z nich czerpię większość energii (nie jest to zbyt ekonomiczne dodam od razu).Wciągam też trochę jogurtów i chudych serów. Nie przestrzegam tego [...]
Powerbuilding, od zera do bohatera! :D
